转贴<户外登山AA制的原则>

可可西里 · 发表于 2011-6-19 21:40:19

10.大腿热身
直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,用力往下压,持续20-30秒,然后更换另一支腿,做相同的动作.

可可西里 · 发表于 2011-6-19 21:41:33

11.全身热身
　　挺直站立,双腿并拢,双手十指交握翻动关节,脚尖踮高,全身尽量往上伸展,如此上伸、重复练习3次

12.全身放松运动
跳动动作:将左小腿往后抬跳,用左手拍左脚脚背,右小腿也交叉做同样的跳动动作.

可可西里 · 发表于 2011-6-19 21:42:41

热身的重要性我就不说了!对预防运动损伤很有帮助!

天使无翅膀 · 发表于 2011-6-19 23:08:09

请问楼主单位是Z Y Y 吗？呵呵！

可可西里 · 发表于 2011-6-20 12:20:34

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你咋知道呢?

天林电脑桌 · 发表于 2011-6-20 14:48:22

天使无翅膀 · 发表于 2011-6-20 17:21:09

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因为看了你们去三门吃海鲜的照片。我也是z y y啦！
过几天准备去“悦单车”那买单车，还有Y S .到时请陪我们一起去哦！因为你的眼光专业哦！

我是小冰 · 发表于 2011-6-26 18:11:00

龙头 · 发表于 2011-6-29 07:48:12

ZYY 中医院？

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