睡眠不好

快乐一生

谁有什么好办法帮帮我

[ 本帖最后由 快乐一生 于 2008-2-28 11:05 编辑 ]

紫气东来

俺没办法
只有找你那位！     

[ 本帖最后由 紫气东来 于 2008-2-28 10:01 编辑 ]

快乐一生

快乐一生

怎么没人给我出主意啊        

紫气东来

俺不是已经给你出了！    

兎°

喝点小酒,让自己晕呼呼

快乐一生

我不喝酒的啊   

紫气东来

（1）有效的睡眠时间取决于第二天的清醒状况。每天睡眠7～9h是人的平均睡眠时间，具体对每个人，不必担心每晚睡眠几个小时，只要感觉白天的警觉性和活动能力良好，就说明已达到充足的睡眠时间；（2）每天早上和下午定期运动对睡眠有所帮助；（3）避免饮茶及酒，尤其是在晚饭后；（4）至少在睡前1h处理所想的问题和想法，写下第二天要做的事或困难，不要被这些问题所困扰；（5）睡觉前可以吃少量食物；（6）应使卧室尽可能安静和暗淡，并保持适合的温度；（7）如果不能很快入睡，应立即起床，到另一个房间做一些放松的活动，以避免对可以正常睡眠产生怀疑；（8）如果睡眠中醒来，不要看时间，应继续睡觉；（9）在每天（包括周末）都要定时起床；（10）白天避免小睡，否则能减少晚上的睡意，也能减少自己想要睡眠的时间。

紫气东来

建议：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。