骑自行车健身有三误区 姿势不对也伤身体

大狗副警长

       中国几乎99%的人都会骑自行车。但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察，不难发现一些骑行中的误区。
　　误区一：姿势
　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　误区二：动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　误区三：速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

压力山大

学习了。谢谢大狗分享。

fanchaodan

学习了。谢谢大狗分享。

零零妖

中国几乎99%的人都会骑自行车


怎么统计的？？？

芥末

估算的

家在天台

可可西里

恩!骑车分休闲骑,标准骑,ZN骑,BT骑!
一开始就五六十公里属于ZN了!

客运站

可可西里

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    ZN==自虐!

yijat314

狗狗谢谢分享，天台自行车知识靠您老的普及了，真的大部分人只是骑车，而不知道正确骑车，我在学习起