久对电脑，学会放松你的颈部肌肉

蓝色柴爿花

电脑的普及是如此的迅速！现今，有很多人的业余时间都面对电脑，尤其是我们这些游戏爱好者！久坐电脑前之后，刚开始可能没什么感觉，日子久了，就会这儿痛，那儿不舒服了，这需要及早预防，日久不理它，就会引发一些疾病。
　　不管玩游戏也罢，使用电脑工作也罢，整日坐于电脑前面，就意味着你的肌肉没有得到锻炼，最容易受损的，是颈肩部和背部的肌肉。如何合理的使用电脑，以避免健康出现问题呢？
　　合理的放置显示器位置，调整好椅子的最适高度 ，如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。显示器不能过高或过低，屏幕上端水平线须与眼睛保持在同一水平面。这个，可以通过调整椅子的高度来调整眼睛与显示器的水平面关系。怎么才能知道显示器的位置是否得当？进行一下小小的实验：首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器位置合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

　　掌握面对电脑的时间，适时放松你的颈部肌肉
避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在使用过程中，使用者要适时休息、放松肌肉。记得前段时间，我玩斗地主很疯，除了上班，业余时间一大半奉献给了游戏，久而久之，就出现了颈部肌肉僵硬、疼痛，觉得我的颈部支撑头颅都成了一件困难的事。

其实几个简单的动作，就可以显著改善：
1、放松颈肩，慢慢向前向下低头，直到你的下巴构着你的前胸，停留片刻，然后慢慢恢复原状。动作要慢，感觉到你的颈椎好像是一节一节的下降的。如此反复10次。
2、慢慢向后向上仰头，直到下巴与颈部成一直角，停留片刻，回复原状。记着，动作要慢。重复10次。
3、头部中立，慢慢向右侧转动，直到你的下巴与右侧肩膀成一直线，停留片刻，回复原状。重复10次。
4、反方向进行第三步骤。
5、头部中立，慢慢将头偏向右侧肩部，尽量使你的耳朵贴近你的肩膀，停留片刻，回复原状。重复10次。
6、反方向进行第5步骤。
上面这几个动作大概就6、7分钟就可以做完，可以在使用电脑的过程之中进行，每天进行一两次，颈部肌肉就得到了最好的锻炼，颈肩不适自然而然就消失了。
注意：不要360度旋转你的头部，（就是像古装片那些书生读书的样子）因为，你的颈椎可不是一个轱辘！那样做，只会损伤颈椎．
　　希望大家多练习哦！

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