便秘

果果小盆友

便秘是一种很常见的症状，美国的流行病学资料表明便秘占总人口的12%到19%，中国的数字应该差不多，例如杭州市的流行病学资料是17.6%。实际数字也许更高，因为便秘并非都会严重到看医生的程度，众多便秘者都在秘而不宣地暗中使劲。

如何才能荣获便秘的头衔？

便秘不仅很痛苦，而且还可能带来其他毛病，包括痔疮、肛裂、排便失禁、结肠疾病和泌尿系统疾病。

80%的人在一生中都会经历便秘，如果是偶尔或短期便秘则不算不正常。便秘有下列6大症状，如果在半年中有三个月内出现其中2种症状的话，才算真正的便秘。
◆每周大便少于3次
◆大便干硬
◆排便十分费劲
◆感到直肠堵塞
◆大便之后感觉没拉干净
◆需要手动辅助，比如按摩下腹部，甚至用手指抠出来。

儿童的情况和成人不一样，儿童便秘虽然很常见，但通常是暂时性的而且不严重，症状包括：
◆每周大便少于3次
◆大便干硬、十分费劲
◆腹部疼痛
◆恶心
◆内衣裤上有液体或者粘便
◆便上有血

人为什么会便秘？

当代谢的废物通过大肠时，肠道会将其中的水和盐再次吸收，如果饮食中没有足够的水分和纤维，或者肠道肌肉收缩缓慢，这些排泄废物就会变得干硬，而且缓慢地经过大肠，这就是便秘的根本原因。

饮食中水分过少、纤维过少、缺少运动、常常憋屎、由于呕吐腹泻丢失盐分等原因会引起便秘，生活习惯改变、怀孕、年老、旅行、疾病、药物、肠道问题等也会引起便秘，还有一种情况是肠道肌肉不协调造成的，这种情况排泄废物无论干或是稀，都会便秘。

幼儿往往因为害怕或者不愿意用马桶而便秘，儿童则是因为忽视或者忘记大便而便秘。儿童便秘的原因还包括过早进行马桶训练、饮食中纤维和水分少、日程上的变化比如季节变化或者旅行、药物、牛奶过敏、家族史和药物。

老人、不爱运动的人、卧床者、吃低纤维饮食者、饮水少者、化疗者和服用某些药物的人是便秘的高危人群。可能引起便秘的药物包括某些降压药、镇静剂，我本人的经验是某些膳食补充剂会引起便秘。从人群的角度，妇女尤其是孕妇便秘多，儿童便秘多于成人，而且儿童便秘的家族史因素很高。

便秘严重的话要去医院，医生经过检查后进行治疗，大部分情况用不着特殊治疗，只要吃富含膳食纤维的饮食、多锻炼、多喝水、排便时不要着急多花点时间就可以解决问题了。这些方法不管用的话可以吃泻药，泻药有几种，最安全的是纤维补充剂，此外还有刺激肠道收缩的、润滑的、软便的、容积性的和盐类。便秘严重者要用手抠出来，非常严重者也许要切除一段结肠。儿童则给予泻药或者灌肠，严重者要住院灌肠。

除此之外可以按摩腹部，尤其是儿童，按摩腹部会很有效。针灸也有一定的效果，尤其是在减轻腹部疼痛方面，虽然还不清楚是真有效还是安慰剂效应。对于儿童来说，要让他们放松，去想象一些镜像，以消除排便时的焦虑。

对付便秘的最好办法是预防

首先是饮食，如果每天吃25克到30克膳食纤维的话，就不会便秘，但大多数人每天饮食中膳食纤维的量能有上述标准的一半就不错了。要多吃全谷食物和水果蔬菜，如果之前饮食中膳食纤维不多的话，就要循序渐进，否则会产生很多气体，慢慢添加就会习惯的。孩子的饮食也要注意膳食纤维的含量，让他们养成吃高膳食纤维食物的饮食习惯。反过来，要少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。除了便秘之外，这些食物会引起肥胖等诸多健康问题。

其次是定期锻炼，锻炼不仅对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显，让他们活动一下，没多久就会排便的。

再次是多喝水，不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水。有一种说法如果经常便秘的话，就要避免咖啡因饮料，因为咖啡因会导致脱水。这是从排尿的角度，因为咖啡因利尿，会加重便秘症状，但这只有当喝很多咖啡因的时候，比如每天超过500毫克，相当于3到5杯咖啡。如果喝高咖啡因饮料的话，就要注意了。这种饮料还有其他问题，最好不要喝。如果担心咖啡因的话，可以选择脱因咖啡。

接下来是要及时排便，有排便的感觉后不要耽误，尤其是儿童，要经常提醒他们，孩子贪玩，常常会憋着，结果排便越来越困难，要让他们养成及时排便的习惯。

如果服用纤维粉的话一定要多喝水，否则会导致便秘恶化，如果能从食物中摄取还是争取从食物中摄取。泻药更是轻易不要用，乱用泻药反而会引起便秘。

怀孕是便秘的一个原因，主要因为怀孕初期孕酮过多造成的，因为孕酮会松弛肠道肌肉，这样食物和代谢产物缓慢地通过肠道，此外服用铁补充剂等也会引起便秘，还有一个原因是怀孕引起的焦虑，例如担心会流产，担心胎儿健康，这种心理因素会导致便秘。孕妇更要注意多吃高纤维饮食、多喝水和定期锻炼。如果服用药物或者泻药治疗便秘的话，要事先咨询医生，软便类泻药对胎儿是安全的，因此其成分不会被吸收。至于铁和维生素等补充剂，在第一孕期，如果便秘严重的话可以不服用，只服用叶酸，过了第一孕期再吃。少量的咖啡、茶、热汤会对排便有帮助。


今天给你们发的是文字版本不发图了。
所以，会不会让你们养成阅读的习惯捏？

cbd009

新的开始

便秘的话吃番薯和苹果很有效，吃药的话麻仁丸也可以，不用看医生的。

陈颖泽

这个话题好，我每天喝至少两杯水，平时也运动，几乎每天上次大号，但是每次都很辛苦才拉出来，符合◆大便干硬
◆排便十分费劲这两条，难道我便秘了，可是为什么呢

朵朵

果果小盆友

新的开始 发表于 2014-1-7 10:34
便秘的话吃番薯和苹果很有效，吃药的话麻仁丸也可以，不用看医生的。

对
这些富含纤维的食物可以促进排便。但是同时需要多喝水，不然没什么效果，甚至可能有反作用。

番薯，苹果，甚至某些坚果如巴旦木。

果果小盆友

陈颖泽 发表于 2014-1-7 10:56
这个话题好，我每天喝至少两杯水，平时也运动，几乎每天上次大号，但是每次都很辛苦才拉出来，符合◆大便干 ...

至少两杯水显然是不够的

网上的八杯水也不是很科学。

正确的定量应该看你的胖瘦程度外加运动程度以及生活中是不是很容易消耗水分如户外作业。

如果你胖瘦合适每天都在简单运动，250毫升的杯子要达到7杯左右。而且喝水要分多次喝，每次两三口，养成正确的喝水习惯。

如果运动量大的话，喝水量要增加。


当然这个水量不包括吃饭时食物里的少量水分。喝汤除外。



除了喝水这个原因，请仔细看文章，引起便秘的原因还是很多样化的。

小山村人

任鹤游

引起便秘的原因还是很多样化的。要对症下药，平时多学些如何保健的知识，就不用去别人了，说一句实在的话：医生是你自己。