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标题: 自行车运动中抽筋原因与预防 [打印本页]

作者: 客运站 时间: 2011-9-3 21:31
标题: 自行车运动中抽筋原因与预防
昨天去括苍山至25公里时大腿抽筋了，所以在网上找了找了转载一下希望对大家有所帮助。

抽筋的现象及其原因

　　1.热身不够

　　最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。

　　2.缺钠

　　最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。

　　3.乙酉希胆咸

　　身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。

　　4.挫伤

　　肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。

　　5.代谢不良

　　最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的处理

　　单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；
　　·手臂抽筋时，轻轻拉直。
　　·腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
　　·小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
　　·大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
　　·大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋

　　运动前的<热身操>及<动後操>当中，加强「拉筋」的动作。

　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易於再发。

单车运动抽筋的特殊原因

　　齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

　　乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。

作者: 客运站 时间: 2011-9-3 21:32