后司街

标题: 提高你的蹬踏频率 [打印本页]

作者: 骑行天下 时间: 2011-3-20 16:19
标题: 提高你的蹬踏频率
遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在运动中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。
你能做些什么呢？
平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。
职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。
（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。
（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间

作者: 家在天台 时间: 2011-3-20 16:42
学习了

作者: 零零妖 时间: 2011-3-20 17:17

学习了
家在天台发表于 2011-3-20 16:42

我敢肯定家老大什么内容也没看就打出了"学习了"三个字

作者: 11郎 时间: 2011-3-20 17:23
我也敢肯定家老大什么内容也没看就打出了"学习了"三个字

但是他总进来过了

作者: 哈拉贝 时间: 2011-3-20 19:07

作者: 压力山大 时间: 2011-3-20 21:55

作者: 黄金甲 时间: 2011-3-20 22:55
关键是找到适合你的频率，踏频也不是越快越好，踏频的高低处决与你的心肺功能，过高的踏频会导致你心跳的过快。刚开始骑车者踩踏时往往都是通过膝盖发力，这样不但容易使膝盖劳损，而且造成小腿肌肉的乳酸堆积。正确的方式应该是腰部，大腿，小腿和脚踝的协调发力。一般是通过大腿带动小腿发力，脚踝应该是放松的而不是绷得很紧

作者: yijat314 时间: 2011-3-21 13:53
好好学习

作者: 11郎 时间: 2011-4-4 21:43

作者: 一个人旅行 时间: 2011-4-4 22:28

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